Bài tập với ghế: Tốt cho cơ bắp và hình thể
Chọn một chiếc ghế vừa tầm với chiều cao của bạn và phải đảm bảo nó thật vững chắc để có thể nâng đỡ tất tật sức nặng cơ thể bạn.
Tập với bóng: Rèn luyện cơ vai, cánh tay và lưng Để thân được thăng bằng khi tập với bóng, nên giữ bóng ở vị trí vững chắc bằng bàn chân và bàn tay. Muốn dễ dàng hơn, bạn đừng nâng cẳng tay quá cao mà hãy hạ thấp để có điểm tựa vững. Sau đó, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể. Thời kì tập một động tác này chỉ tốn 5 phút, còn nếu muốn cơ bắp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa, hãy nắm tập đều đặn tất thảy các động tác trong vòng 15 phút.
Tiếp đó, lần lượt tập các động tác như trong hình, với mỗi bên tay chí ít phải tập được một phút. Ngồi chồm hổm: Thư giãn và giúp gân cốt dai sức Đứng thẳng, hai chân đồng thời và dang rộng bằng hông
TRẦN TRUNG VIỆT. Uốn cong đầu gối và hạ thấp thân thể như vị trí Ngồi xổm, hình dong như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình và giữ chặt đầu gối bằng các ngón chân.
Giữ chặt tay và thân thẳng hàng, để yên một đôi giây rồi lại nâng lên. Hít đất: ráo trọi cho ngực, vai, lưng và hông Bắt đầu với một phong độ cơ bản, chống hai tay ngay dưới vai và cơ thể phải tạo ra một đường thẳng. Cứ tiếp kiến tập như vậy cho đến khi bạn thấm mệt. Dừng lại vài giây khi bạn đang ở vị trí 90 độ. Tay nắm chặt cạnh ghế, hướng ra ngoài, rồi trượt mông ra phía trước sao cho phần thân trên của bạn trông như một mũi tên hướng xuống đất
4 bài tập này rất đơn giản dễ thực hiện, thuận tiện ở mọi nơi và không hề tốn kém nhưng lại có tác dụng giúp cơ bắp săn chắc, nhịp thở điều hòa chỉ sau vài phút, tăng cường năng lượng cho cơ thể và khiến tâm cảnh hào hứng hơn mỗi khi cảm thấy mệt mỏi và stress. Uốn cong khuỷu tay hai bên và áp phần dưới cơ thể gần sát sàn, hoặc có thể nâng cao hơn trong khả năng cho phép của bạn.
Ngồi trên thành ghế một cách ngay ngắn, hai chân để song song, đầu gối cong và bàn chân đặt bằng phẳng trên mặt sàn, phía trước ghế. Nhớ hóp bụng và giữ đầu thẳng giữa hai vai. Khi cánh tay đồng thời với sàn nhà, nâng mình trở lại. Cứ như vậy lặp lại nhiều lần.
Sau đó, lấy gót chân làm điểm tựa để đứng thẳng trở dậy như vị trí ban sơ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét